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谈老年人的延年益寿

2017-3-15 09:37| 发布者: 国际老年网| 查看: 461| 评论: 0

摘要: 浙江是人口老龄化程度最高的省份之一,到2015年底,全省60岁以上老年人口984万人,占总人口20.2%。预计到2020年,浙江省老年人口将达到1186万人,占总人口24%。老年人口越来越多,而老人们的生活照料、护理康复、医 ...

浙江是人口老龄化程度最高的省份之一,到2015年底,全省60岁以上老年人口984万人,占总人口20.2%。预计到2020年,浙江省老年人口将达到1186万人,占总人口24%。老年人口越来越多,而老人们的生活照料、护理康复、医疗等问题也越来越突出。作为老年人,应该怎样做到积极主动自觉养生呢?我认为老年人应学习养生之道,实践养生之道,逐步做到科学养生。

笔者认为,就“养生问题”而言,优良的传统养生要学习、继承,新的养生经验在不断涌现、不断创新发展,这都需要我们处在“养生”关键时期的当事人自觉学习,深入探求,不断改善养生方法,力求在养生问题上的不断突破,做到科学养生。

要实现养生科学化,老年人在养生中应该学习什么,怎么学习?我认为,进入老年以后,在养生问题上,学习的内容应该是多方面的。这些内容见于各种报刊和有关书籍,只要我们坚持读点书报,看些养生专题节目,都是随时可以获取的。

一、向谁学习,学习什么

向古人学养生之道。如陆游:乐观养生,运动养生,劳作养生,粥食养生,钓鱼养生,洗脚养生。向康熙皇帝学五大养生之道:饮食有节,起居有常;衣着洁净,家内温馨;饮酒有度,药补慎用;忌烟;清虚栖心,神静心和。

向各国学健康经验。澳大利亚:不追求高强度锻炼;法国:享受每一口食物;冰岛:游泳也是社交;印度:在家就要光脚走路;瑞典:只吃应季蔬果;英国:在家吃饭很普遍。

向世界长寿老人学习忠告。“橄榄油、葡萄酒和幽默感是 长寿三宝 ”——珍妮·卡尔门,122岁;“吃得清淡活得长”——木村次郎右卫门,116岁;“拥有朋友,多喝水和唱歌,让我活得长”——克里斯蒂安·莫滕森,115岁;“劳动是我最大的爱好”——玛丽·路易斯·马尼尔,117岁;“心平气和,别让坏情绪扰乱自己”——莎拉·劳斯,119岁;“受教育让我获益无穷”——艾德约,115岁;“做个乐观的人,每天喝一勺蜂蜜”——柏妮丝·马迪根,115岁;“正确待人,宽以待人,善待他人”——格特鲁德·韦佛,116岁;“多吃鱼并保证每晚睡8个小时”——大川美佐绪,117岁。

向百岁老人学长寿之道:饮食清淡,每餐都要吃青菜;早睡早起,起居规律;心态乐观,每天和“闺蜜”聊天。

向院士们学长寿经。“静养不动,跟自杀是一样的”——王陇德(中国工程院院士,卫生部原副部长);“肉多了,动少了,病就来了”——葛均波(中国科学院院士,上海心血管研究所所长);“心态阳光点,别把钱看太重”——王振义(中国工程院院士,上海血液研究所名誉所长);“腿痛再补钙就晚了”——邱贵兴(中国工程院院士,北京协和医院骨科教授);“不要人为地给自己诱发肿瘤”——孙燕(中国工程院院士,中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师)。

向名家学“长寿秘诀”。“长寿从早餐开始”——王宜,中国科学院广安门医院营养科主任;“挺直脊背健步走”——赵之心,著名运动健身专家,科学健身专家讲师团秘书长;“乐观豁达心态好”——郭应禄,中国工程院院士,北大第一医院名誉院长;“家人之间常刮痧”——杨金生,中国中医科学院,针灸所副所长。

向世界纪录创造者学习。105岁老人创百米短跑纪录;102岁携手91岁,成最老新婚夫妻;97岁老人半年都在飞行;69岁老人一年跑马拉松239次;54岁男子一天能做4000多次引体向上;百岁老太成功挑战高空垂降。

向对抗岁月者学习9个秘诀:别怕改变;勇于创新;关注自我;忘掉年龄;喜爱社交;谨慎选择;保持成就感;讲究生活品质;对未来有希望。

向长寿者学习7个你受用终身的好习惯:周末出去郊游;自己做饭吃;喜欢站着;不喝甜饮料;出门就防晒;善于和人来往;每周都运动(包括饭后散步)。

当然,应该学习的内容举不胜举,我们要与时俱进,不断吸取新知,提高老年生活质量,以达到延年益寿的目的。

二、怎样学好这些养生之道

一要阅读理解,掌握要点。老年人必须在终身学习的指导下,根据各人的特点坚持读书看报,不断学习新知,以紧跟飞速发展的科技时代。

二要互相讨论,深刻领悟。在阅读理解后,可以找几个老年朋友,坐下来互相议论,互谈认识。对每篇文章的中心,通过互相议论,互相启发,达到深刻领悟的目的。

三要边学边做,联系实际。在学习中坚持理论联系实际,边学习,边实践,实践后再议论交流,谈各人感受,尤其要联系自己的实际,谈个人的心得体会,这样容易记得牢。四要总结体验,深化效果。学习某项内容后,要及时总结体验,通过交流,不仅可以互为启发,互相学习,取长补短,更能深化学习成果,可以激励自己,与大家一起不断深化,以取得实效。

五要互相交流,扩大成果。在一个分会,或者一个小组内,可以互相交流学习体会,也可以现场观察,现场指导,还可以“能者为师”请人辅导,通过多种方法扩大学习成果。

六要学用结合,科学养老。对各种养生之道,只要利于老人学习,利于延年益寿,利于老人快乐,能促使老人在欢乐中度过老年,达到健康长寿的目的,我们都要学习,都要在生活中努力实践。


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